Camminare è un’attività fisica semplice e accessibile, ma per ottenere risultati significativi nella perdita di peso è fondamentale farlo nel modo giusto. Alex Frustaci, esperto in strength & conditioning, offre indicazioni pratiche su come massimizzare i benefici di questa attività. Con un approccio mirato e una corretta pianificazione, è possibile trasformare una passeggiata in un efficace strumento di dimagrimento.
L’importanza della regolarità e del ritmo nella camminata
Per ottenere risultati tangibili nella perdita di peso, la regolarità e il ritmo della camminata giocano un ruolo cruciale. Secondo Alex Frustaci, è consigliabile camminare per almeno 30-60 minuti al giorno, da 4 a 5 volte a settimana, aumentando gradualmente il tempo fino a raggiungere un’ora o più. Questo approccio non solo favorisce un deficit calorico, ma migliora anche la resistenza fisica.
Frustaci sottolinea che il ritmo di camminata deve essere sostenuto, idealmente tra i 5 e i 6 km/h, per mantenere il battito cardiaco in una zona aerobica. Camminare a una velocità inferiore potrebbe ridurre l’efficacia della sessione di allenamento. Un’altra strategia utile è l’alternanza tra camminata veloce e moderata: ad esempio, camminare velocemente per 1-2 minuti e poi moderatamente per 2 minuti. Questo metodo, noto come allenamento ad alta intensità intervallata, è particolarmente efficace per bruciare i grassi.
In aggiunta, l’esperto consiglia di integrare esercizi di tonificazione durante le passeggiate. Gli affondi, ad esempio, possono essere eseguiti mentre si cammina o durante le pause. Camminare in salita, sia all’aperto che su un tapis roulant inclinato, è un altro modo per aumentare l’intensità dell’allenamento, coinvolgendo maggiormente i muscoli delle gambe e dei glutei e contribuendo a bruciare un numero maggiore di calorie.
Camminare a stomaco vuoto: vantaggi e considerazioni
Un’altra pratica comune tra coloro che cercano di massimizzare la perdita di peso è camminare a stomaco vuoto, soprattutto al mattino. Alex Frustaci spiega che, in questa condizione, il corpo ha meno glicogeno disponibile come fonte di energia immediata. Di conseguenza, è più propenso a utilizzare i grassi come combustibile, favorendo una maggiore ossidazione lipidica.
Inoltre, camminare a digiuno comporta livelli di insulina più bassi, il che può migliorare la sensibilità all’insulina stessa. Tuttavia, Frustaci avverte che è fondamentale mantenere un’adeguata idratazione durante queste sessioni. Bere acqua prima e durante l’attività fisica è essenziale per garantire prestazioni ottimali e prevenire la disidratazione.
Questa pratica, sebbene possa portare a risultati positivi, non è adatta a tutti. È importante ascoltare il proprio corpo e valutare se questa modalità di allenamento è sostenibile nel lungo termine. Per chi è alle prime armi o ha condizioni di salute particolari, consultare un professionista del settore è sempre una buona prassi.
Ultimo aggiornamento il 5 Maggio 2025 da Davide Galli
